image_pdfSkrivervennlig versjon (.pdf)
  • Teknikker for å mestre stress, belastninger og utbrenthet
  • 6 deler, styr eget tempo
  • For mobil, nettbrett eller data
  • Psykologutviklet, trygt og 100 % anonymt

Det nettbaserte programmet for stress og belastninger inneholder øvelser, oppgaver og informasjon som psykologer bruker i behandling av blant annet utbrenthet. Programmet bygger på teknikker fra anerkjente metoder som kognitiv terapi, aksept- og forpliktelsesterapi (ACT) og meta-kognitiv metode.

Utbrenthet, for mye stress over tid og belastninger er preget av at man blir utmattet mye fortere enn vanlig. Mange opplever lav selvfølelse, og tapt interesse for aktiviteter som vanligvis gir glede. Noen føler seg avkoblet fra andre personer og “tom” for energi. Programmet hjelper deg til å bli bevisst på hva du tenker og gjør, samt hva som vil bidra til å mestre og redusere stress og press fra både deg selv andre

1.0 Hva er stress egentlig?

  • 1.1 Er stress farlig?
  • 1.2 Ytre og indre krav
  • 1.3 Ytre og indre motivasjon

Oppsummering

  • Innledning om opplevelse av stress, krav og motivasjon

2.0 Hva er utbrenthet?

  • 2.1 Tegn på utbrenthet og utmattelse
  • 2.2 Personlighetstrekk og utbrenthet
  • 2.3 Vurder risikoen for utbrenthet

Oppsummering

  • Gjennomgang av tegn på utbrenthet og utmattelse, personlighetstrekk og faresignaler.

3.0 Balanser ditt aktivitetsnivå

  • 3.1 Energibeholderen
  • 3.2 Ta deg tid til å gjøre ting du liker
  • 3.3 Fysisk aktivitet
  • 3.4 Få ting gjort

Oppsummering

  • Energi, positive aktiviteter og fysisk aktivitet. Hva skal til for å få ting gjort?

4.0 Hvorfor trenger vi grenser?

  • 4.1 Dine rettigheter, behov og grenser
  • 4.2 Kommunisere sine grenser
  • 4.3 Grenser i usunne relasjoner og på arbeidsplassen

Oppsummering

  • Økt bevissthet om hva du trenger, og hvilke grenser du kan sette i forhold til andre

5.0 Hvordan stoppe overtenking

  • 5.1 ABCD-modellen
  • 5.2 Hvordan kan man utfordre bekymringer?
  • 5.3 Gjør noe med bekymringene dine

Oppsummering

  • Økt bevissthet hvordan det vi gjør henger sammen med tanker og følelser. Hvordan kan man utfordre etablerte mønster?

6.0 Mindfulness

  • 6.1 Meditasjon og utmattelse
  • 6.2 Avspenning
  • 6.3 Alfred og Skyggen

Oppsummering

  • Teknikker og øvelser som reduserer spenning og stress

Ekstra-stoff:

  • Sjekk-inn: Registrer hvordan du har det
  • Graf: Følg med på hvordan du har det over tid
  • Målinger: Sammenlign hvor mye angst du har før og etter nettkurset
  • Oversikt: Skjemaer og verktøy for å mestre angst
  • Test deg selv: Er du i en sårbar fase?