image_pdfSkrivervennlig versjon (.pdf)
  • Teknikker for å mestre og komme ut av overdreven bekymring og generalisert angstlidelse
  • 6 deler, styr eget tempo
  • For mobil, nettbrett eller data
  • Psykologutviklet, trygt og 100 % anonymt

Dette nettbaserte programmet inneholder øvelser, oppgaver og informasjon som psykologer bruker i behandling for overdreven bekymringer og generalisert angstlidelse. Programmet bygger på teknikker fra anerkjente metoder som kognitiv terapi, aksept- og forpliktelsesterapi (ACT) og meta-kognitiv metode.

Folk fleste bekymrer seg i større eller mindre grad gjennom livet. For noen kan bekymring bli så belastende at de eksempelvis blir forstyrrende for daglig fungering eller relasjoner. Generalisert angstlidelse er en psykisk lidelse der livskvaliteten blir nedsatt fordi man bekymrer seg for mye, eller fordi man stadig føler seg veldig engstelig. Dette kan omhandler små eller store problemer, men det oppstår også gjerne uten noen spesiell grunn. Et viktig kjennetegn er likevel at man bruker betydelig mengde tid hver dag på å bekymre seg. I dette programmet får du hjelp til å bli bevisst på tanker og følelser, og teknikker som kan brukes for å mestre dem.

1.0 Normal bekymring

  • 1.1 Generalisert Angstlidelse
  • 1.2 Symptomer på angst
  • 1.3 Hva er årsaken til bekymringsangst?

Oppsummering

  • Innledning om bekymring og angst

2.0 Flere typer bekymringer

  • 2.1 Tankemønstre og bekymring
  • 2.2 Unngåelsesatferd
  • 2.3 Alfred & Skyggen

Oppsummering

  • Hvordan fungerer bekymring?

3.0 Akseptere usikkerhet

  • 3.1 ABCD-modellen
  • 3.2 Å takle unnvikelsesatferd
  • 3.3 Uhensiktsmessige handlingsstrategier

Oppsummering

  • Vanlige strategier som virker mot sin hensikt

4.0 Identifisere problemer og bekymringer

  • 4.1 Finne løsninger til problemene
  • 4.2 Velge riktig løsning på et gitt problem
  • 4.3 Iverksette en løsning

Oppsummering

  • Hvordan avdekke de viktigste problemene og iverksette de riktige løsningene?

5.0 Stress og bekymringer

  • 5.1 Mindfulness
  • 5.2 Tolerere uønskede følelser
  • 5.3 Avspenningsteknikker

Oppsummering

  • Virksomme strategier og øvelser for å redusere bekymring.

6.0 Dagliglivet (Kosthold)

  • 6.1 Fysisk aktivitet
  • 6.2 Balanse i arbeidslivet
  • 6.3 Relasjoner og bekymringer

Ekstra-stoff:

  • Sjekk-inn: Registrer hvordan du har det
  • Graf: Følg med på hvordan du har det over tid
  • Målinger: Sammenlign hvordan du har før og etter nettkurset
  • Oversikt: Skjemaer og verktøy for å mestre symptomene
  • Test deg selv: Er du i en sårbar fase?